Les gens sont plus que jamais conscients de leur santé. Il est bon de savoir que les gens se soucient de leur corps et de leur apparence.

Certains décident d’adhérer à une salle de sport, d’acheter des suppléments « miracles » et des équipements de luxe. D’autres choisissent la facilité : de l’exercice et une alimentation saine.
Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.

Nous vous donnons 5 exercices simples, avec votre alimentation, Vous constaterez une amélioration importante dans un mois. Vous ne perdrez pas énormément de poids, mais vous allez certainement vous rapprocher du corps de vos rêves.

1. Planche

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C’est l’un des exercices les plus efficaces. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.

Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger vos fesses et votre taille.

2. Pompes

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Tous les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Répétez l’exercice plusieurs fois.

3. Squats

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Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.

4. Bird-dog

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Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulevé de hanches

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Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches.

Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines :

C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:

1er entraînement

Planche – 1 minute.
Pompes – 1 minute.
Squats – 2 minutes.
Bird-dog – 1 minute.
Soulevé de hanches – 1 minute.
Planche – 1 minute.
Pompes – 1 minute.
Squats – 2 minutes.
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2ème entraînement

Planche – 3 minutes.
Bird-dog – 3 minutes.
Soulevé de hanches – 3 minutes.
Pompes – 1 minute.
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
1ère semaine

1er jour – 1er entraînement
2ème jour – 2ème entraînement
3ème jour – 1er entraînement
4ème jour – 2ème entraînement
5ème jour – 1er entraînement
6ème jour – 2ème entraînement
7ème jour – repos

2ème semaine

1er jour – 2ème entraînement
2ème jour – 1er entraînement
3ème jour – 2ème entraînement
4ème jour – 1er entraînement
5ème jour – 2ème entraînement
6ème jour – 1er entraînement
7ème jour – repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.

Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais.