On peut baser toutes les quantités que nous consommons en fonction de la taille de nos
mains.

L’un des aspects dont il faut tenir compte au moment de choisir une alimentation est la quantité de nourriture qu’on mange au long d’une journée.

Si certains ont l’habitude de diviser leurs portions de manière déterminée, d’autres ont des difficultés à s’alimenter avec précision.

Et même si les nutritionnistes conseillent de manger en petites quantités de nombreuses fois par jour, beaucoup continuent à prendre de mauvaises décisions dans leur régime alimentaire.

Pour calculer combien doivent mesurer les rations d’aliments, vous aurez besoin de vos mains.

Nos mains nous permettent de calculer à la perfection les quantités que nous devons manger.

Comment utiliser les mains pour mesurer les portions dont vous avez besoin ?

Comme nous savons que cela vous intéresse de savoir comment cela peut être possible, nous allons partager avec vous tous les détails pour que vous en teniez compte.

Le « régime de la main »

Le régime main, est une méthode qui consiste à mesurer la quantité d’aliments à ingérer.
Ce régime est devenu populaire car il respecte l’équilibre nutritionnel.
Il affirme que le surpoids est dû à l’excès de rations nécessaires à chaque organisme, pouvant être mesurées en fonction de la taille de la main.

Les portions de viande ne devraient pas être plus grande de la paume de la main et les hydrates de carbone ne pas dépasser le diamètre du poing fermé.

La méthode a retenu l’attention des nutritionnistes qui considèrent que c’est une manière intéressante d’aider à comprendre que l’alimentation est une affaire personnelle.

La taille du poing fermé

La taille d’un poing serré est utilisée quand les aliments sont forts en hydrates de carbone.

Exemples :

Les pâtes
Le riz
Les pommes de terre
Le pain

La taille d’une main

La paume d’une main mesure la quantité adaptée de fruits que l’on doit consommer pendant la journée.

De même, l’espace que la paume de la main occupe depuis le poignet jusqu’au début des doigts, sert de mesure pour les aliments riches en protéines.

La taille des deux mains

Les deux mains ensembles, en forme de bol, sont idéales pour mesurer les rations de légumes.
La taille des index et du majeur ensemble

Si vous mesurez la taille du index et du majeur réunis, vous pourrez choisir la portion correcte de fromage.

La taille de la première phalange du pouce

Cette quantité est celle recommandée pour les graisses et les sucres.

Conseils pour éviter les excès

Même si les astuces de mesure avec les mains sont utiles pour faire des rations d’aliments, nous savons que d’autres conseils sont importants.

Ainsi, il est bon de :

-Éviter de consommer des chips, des aliments transformés et conditionnés.
-Lire les portions conseillées sur les étiquettes des produits et en tenir compte au moment de les manger.

-Disposer d’au moins 20 minutes pour chaque repas, dans un lieu tranquille.
-Modérer sa consommation d’aliments sucrés.
-Ajouter plus de légumes dans chaque plat principal.
-Éviter de manger avec des distractions telles que la télévision, l’ordinateur ou le téléphone.
-Choisir de petites assiettes au moment de servir les plats et diviser les repas en quatre ou même cinq rations par jour.
-Augmenter sa consommation d’eau et de boissons faibles en calories.
-Faire des exercices modérés.