Pour garder une silhouette harmonieuse et un poids sain, il est essentiel de revoir son mode de vie. Voici quelques conseils à adopter au quotidien :

Adopter de bonnes habitudes alimentaires :

Privilégiez la consommation d’aliments frais et naturels, riches en antioxydants et en nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Évitez de grignoter entre les repas, et remplacez vos fringales par des fruits.

S’hydrater suffisamment :

Pour assurer à votre corps une hydratation optimale et une bonne purification , il est recommandé de boire au moins 1.5 litres d’eau par jour. Vous pouvez également boire des thés, des tisanes ou des eaux détox.

Avoir une activité physique régulière :

Faire de la marche, du vélo, de la natation, à raison de 20 minutes par jour. Ces exercices activent votre circulation sanguine, tonifient vos muscles et boostent votre métabolisme.

 

Les exercices pour éliminer la graisse du dos et des bras :

 

Pour réaliser ces exercices, vous aurez besoin d’haltères de 2 kilos. Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice, et répétez-les 3 fois par semaine. Les résultats seront visibles dès la 3ème semaine.

 

Le Push & Touch

Cet exercice cible les muscles des épaules, de la poitrine et du haut du dos.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les bras le long du corps. Tenez vos haltères dans les mains avec les paumes dirigées vers l’avant. Soulevez vos bras à hauteur des épaules de manière à ce que le dos de vos bras soit parallèle au sol. Restez ainsi pendant une minute. Ensuite, levez lentement vos bras au-dessus de la tête avec les paumes dirigées vers l’arrière. Restez ainsi quelques secondes, puis redescendez les bras au niveau des épaules, maintenez la position quelques secondes, puis relâchez lentement et reprendre votre position initiale.

Le baiser du coude

Cet exercice sollicite les muscles du buste et des épaules.
Toujours en position debout avec les pieds écartés à largeur des épaules, tendez vos bras devant vous en tenant vos haltères. Ensuite, pliez les coudes pour former un angle de 90° et positionnez vos paumes l’une en face de l’autre. Tendez vos bras sur les côtés puis ramenez-les devant vous jusqu’à ce que vos coudes se touchent, puis recommencez.

Le fly inversé

Cet exercice tonifie et renforce les muscles des épaules et du haut du dos. Mettez-vous en position debout, les genoux légèrement plié, penchez votre buste vers l’avant pour former un angle de 45°. Devant vos genoux, placez vos mains face à face en tenant vos haltères. Ensuite, soulevez lentement vos bras vers les épaules, en pliant légèrement les coudes et en serrant les omoplates. Restez à un niveau légèrement plus bas que les épaules et à garder le dos bien droit, tout au long de l’exercice.

Rowing horizontal avec mouvement circulaire

Cet exercice vise à tonifier les muscles du haut et du milieu du dos, ainsi que les biceps.
En position debout, prenez vos haltères, pliez légèrement les genoux, puis penchez votre buste vers l’avant de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Tendez les bras le long de votre corps, puis en pliant et dépliant les coudes, faites un mouvement de rotation des bras. Recommencez dans le sens contraire.