Vous n’avez plus besoin d’une salle de sport ou d’équipements pour perdre du poids. Il suffit de mettre vos chaussures  confortables et de marcher !

La marche représente un excellent moyen de perdre les kilos superflus.
L’accumulation des graisses est bien plus qu’un problème esthétique. Le surpoids et l’obésité ont été liés à de nombreux problèmes de santé comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires. Il est important de maintenir un poids santé pour prévenir ces pathologies et bien d’autres et pour se sentir bien dans sa peau.

Pour cette raison, le sport et l’alimentation saine seront vos alliés. Préférez les aliments naturels à ceux transformés et privilégiez les céréales à grains complet, les protéines maigres, les fruits et légumes.
Côté sport, il est important de bien choisir la discipline qui vous convient le plus et dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Entre course , musculation, yoga, pilates, natation… le choix est très large !

Saviez-vous que la marche est tout aussi efficace pour brûler les graisses ?

Marcher pour perdre du poids :

La marche est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids . Ne nécessitant aucun équipement et pouvant être pratiquée n’importe où et n’importe quand, elle présente de nombreux bienfaits pour le corps.

En effet, cette activité fait travailler l’ensemble du corps et permet de tonifier les muscles, d’affiner la silhouette et la sculpter, de faire travailler le cœur, d’améliorer la souplesse des articulations et les capacités respiratoires et agit aussi sur le mental. La marche agit positivement sur le stress, l’anxiété et la dépression.

En effet, marcher 6km/h en moyenne permet de brûler près de 300 kcal/heure. La marche permet aussi de brûler 45% de la masse graisseuse contrairement à 25 % pour la course.
Le corps est soumis à un effort de faible intensité mais pendant une durée assez longue (au moins 30 minutes), ce qui le pousse à puiser dans ses réserves de graisses.

Inutile  de passer des heures à la salle ou de suivre des régimes draconiens. Il suffit d’assainir son alimentation et de marcher ! Cette activité représente une excellente option pour les personnes qui n’ont pas le temps ou  les débutants.

Évidemment, plus la marche est rapide, plus on brûle de calories. Optez pour la marche rapide, qui correspond à une allure de 6 à 10km/h. Celle-ci permet d’accélérer le rythme cardiaque de solliciter plus de muscles et donc de brûler plus de calories.

Conseils pour marcher de façon efficace :

Le premier conseil à suivre est de choisir de bonnes chaussures avec des semelles en caoutchouc pour éviter de glisser. Choisissez aussi des vêtements confortables et surtout pas en matières synthétiques.

Pour ce qui est de la posture, il est important de garder le dos bien droit et de regarder devant plutôt que de fixer le sol. Serrez les points de préférence et en pliant les coudes et en balançant les bras légèrement.

Enfin, buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Combien de kilomètres marcher pour perdre du poids ?

Un kilomètre équivaut à plus de 1500 pas, soit près de 15 minutes de marche. Mais tout dépend de la longueur de la foulée de chaque personne. 10 000 pas équivalent à plus de 7 km. Le podomètre vous sera d’une grande aide pour calculer le nombre de pas.

10000 pas par jour peuvent bruler entre 300 et 400 calories.

A quelle fréquence?

Selon vos objectifs et votre condition physique. Si vous êtes débutant, commencez par 15 minutes de marche lente 3 fois par semaine, par la suite augmentez la durée et la rapidité graduellement.

30 minutes de marche par jour, vous donne de meilleurs résultats.